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トラウマから回復するためには、個人、家族、そして地域社会のレジリエンスを育むことが不可欠です。レジリエンスとは、精神的回復力や逆境に立ち向かう力のことを指し、心の傷から立ち直る力としてメンタルヘルスの分野で重要視されています。ソマティックエクスペリエンス理論によると、人間には「収縮」と「拡張」という本来のペンデュレーション（振り子のような動き）があり、この自然な動きができる人ほどレジリエンスが強いとされています。
レジリエンスの高い人は、困難な状況や危機に直面しても、自分を支え、元気を取り戻す力を持っています。難しい感情を上手にコントロールし、自分の体に安心感を感じることができるため、外部からの支援を受けつつも、自分自身で問題に対処する能力が育まれます。また、家族や地域とのつながりが強い人は、周囲からのサポートを適切に受け入れ、過去のトラウマに引きずられることなく前に進むことができます。問題が生じても、レジリエンスを備えた人は、自らの人生を主体的に切り開き、安定した心の力で未来に向かって歩むことができるのです。
トラウマが体に深く刻まれると、その衝撃は身体を硬直させ、内なるエネルギーの流れを止めてしまいます。この滞りは、体内の神経や脳に未解決の問題として残り、脳が常に脅威を感じ取ってしまうため、現実を正しく認識する力が失われます。その結果、不適切な行動や極端な感情に支配され、ストレスが解消されず、トラウマはさらに複雑化します。長年にわたり、ストレスや緊張が蓄積されると、全身が萎縮し、硬くなってしまいます。
特に肩や首のこり、片頭痛、顎関節症、心臓の痛み、喉や肺の固さが顕著になり、呼吸が浅くなってしまいます。こうした身体の変化は、日常生活に大きな支障をきたし、体が冷えて硬直することで眠りの質も悪化。朝起きたときから体が重く、やる気や意欲が湧かず、次第にうつ状態に陥ることがあります。体が固まっていく過程で、精神的なエネルギーも消耗され、日々の活動が難しくなります。
トラウマを抱える人は、脅威を常に察知し、身体が慢性的に収縮状態にあります。冷たく硬直した体は、人間が本来持つ「収縮と拡張」のリズムを失い、自然な反応ができなくなります。そのため、逆境を跳ね返す力であるレジリエンスが育たず、日常生活においてもストレスに対応する力が弱くなってしまいます。
レジリエンスが弱い人は、自分の体に安心感を持てず、他者の視線や反応に過敏になります。心配事が次々に浮かび上がり、あらゆる出来事に敏感に反応してしまうのです。急なストレスがかかると、過去の嫌な記憶がフラッシュバックし、頭が混乱して極端な考えに囚われ、思考が追いつかず、パニックに陥ることも少なくありません。
こうした状態では、日常の問題に対処する力が弱く、ストレスを解消することもできないため、気持ちがどんどん疲弊していきます。自分を励ます力が湧かず、思い通りにいかないことに対する苛立ちやモヤモヤが募り、物事を白黒つけたくなるという二極化した考え方に陥りがちです。心身のバランスを崩すことで、感情や行動もコントロールしづらくなり、さらに自分を追い込んでしまいます。
生まれ持った資質は、人生を幸せに、そしてより柔軟に生き抜くための大切な要素です。以下の8つの資質は、逆境や困難に直面したときにも、それを乗り越える力をもたらしてくれます。
安心感を持てる心
自分自身に「大丈夫だ」と信じることができ、まだ起こっていない未来の不安に囚われず、「なんとかなるさ」と前向きに考えられる能力。これは不安やストレスから自分を守る強力な盾となります。
社交的な性格
人と自然に接し、良好な人間関係を築ける力。他者との交流が得意で、人間関係に悩まずに前向きに進んでいけます。
根拠のない自信
自分に対して根拠のない自信を持てる力。時には「自分ならできる」というポジティブな勘違いが、難しい状況を乗り越える大きな原動力となります。
誰とでも仲良くなれるオープンな姿勢
人との壁を作らず、どんな相手とも仲良くなれる柔軟さ。新しい環境でも適応しやすく、対人関係のストレスを軽減できます。
粘り強さと忍耐力
たとえ努力が思うように報われなくても、簡単に諦めず、最後までやり遂げることができる根気強さ。挫折に直面しても、この粘り強さが成功への道を開きます。
幸せを待つ力
辛い時期が続いても、やり過ごして未来の幸せな瞬間を待つことができる忍耐力。この楽観的な見通しが、困難な状況を乗り越える助けになります。
困難に対する適応力
挫折や困難に対しても、すぐに諦めるのではなく、状況に上手く適応していく柔軟性。これにより、予想外の問題に直面しても、冷静に対応できる力が育ちます。
感情のコントロール力
不快な感覚や感情をコントロールする能力。ストレスや不安に支配されず、自分の感情を適切に処理することで、冷静に対処できる力を持っています。
これらの資質を理解し、磨くことができれば、人生のあらゆる場面で前向きに行動し、逆境を乗り越えるための強力な基盤となるでしょう。
成長の過程で私たちは、さまざまな経験を通じて重要な力を獲得していきます。これらの力は、他者との良好な関係を築き、自己理解を深め、困難を乗り越えるために欠かせないものです。以下は、その中でも特に大切な8つの力です。
思いやりのある行動力
他者の立場に立って物事を考え、思いやりの心を持って行動できることは、信頼関係を築く基盤となります。人に対して親切に接することで、自分自身も幸福感を得られるでしょう。
豊かな経験から学ぶ力
過去の経験や行動を通じて得た教訓や知恵は、私たちの人生を豊かにし、未来の選択に役立てることができます。失敗も成功も、全てが貴重な財産です。
相手の感情を汲み取る力
言葉の裏に隠れた感情や、微妙な表情の変化を敏感に察知する力は、円滑なコミュニケーションに欠かせません。相手の気持ちに寄り添うことで、より深い信頼関係を築くことができます。
自己理解の深さ
自分の性格やキャラクターをよく理解していることは、自分の強みを活かし、弱みを補うために重要です。自己認識が深まることで、自己成長への道が開かれます。
感情と考えを理解する力
自分の気持ちや考え方を正確に把握し、それを他者に伝えることができる力は、誤解やすれ違いを防ぎ、コミュニケーションを円滑にします。
衝突やわだかまりを解決する力
人との関係で避けられない衝突や誤解が生じたとき、それを積極的に解決し、より良い関係に発展させる力は、人間関係を長続きさせる秘訣です。
自分の感情の変化に気づく力
嫌なことがあったとき、自分の感情の変化に気づき、それを適切に対処できる力は、心のバランスを保つために不可欠です。感情を無視せず、健全に向き合うことが大切です。
相手の感情に共感する力
他者の考えや感情に共感することができれば、互いの理解が深まり、信頼関係が強まります。共感力は、人間関係を円滑にし、安心感を与える力です。
これらの力を育てることで、私たちは人間関係や自己成長の面で大きな進歩を遂げることができ、より豊かな人生を送ることが可能になります。
人が複雑な社会で生きていく中で、思考や価値観を柔軟に保つことは非常に重要です。自分の価値をポジティブにもネガティブにも適応させることができれば、たとえ逆境に直面しても、それを過度なストレスと感じず、乗り越えることが可能です。柔軟な思考によって、困難な体験も成長の一部と捉えられるため、心の負担が軽減されるのです。
しかし、ストレスへの耐性が低い人は、感情のコントロールが難しく、自分の価値を過小評価しがちです。こうした人は、逆境に対して立ち向かうことが難しくなり、問題が解決されないまま深刻化してしまうことがよくあります。加えて、逆境を乗り越えられない理由の一つには、身体的な安心感の欠如が挙げられます。身体が常に緊張状態にあるため、予測できない出来事や不安定な人間関係に対して過剰に恐怖を抱きます。
特に、安全かどうかを細かい点まで気にしすぎる傾向があり、失敗への恐怖が過度に高まることで、警戒心が強くなり、行動が制限されてしまうのです。結果として、自己防衛にばかり注意が向き、物事に積極的に取り組む余裕がなくなります。
逆境を乗り越えるためには、まず自分の感情や価値判断に対して柔軟さを持つことが大切です。また、安心感を取り戻し、身体の緊張を解きほぐすことで、現実に対処する力が高まり、ポジティブな方向に進んでいけるでしょう。
トラウマを克服するためには、カウンセリングだけでなく、さまざまなアクティビティに情熱的に取り組むことが非常に有効です。瞑想やヨーガ、ダンス、スポーツ、武術、芸術、学術など、自分自身や社会、さらには環境に役立つ活動を通じて、心身を整えることができます。これらの活動を通して、自分の内面に向き合い、耐え難い現実の苦痛に対しても、前向きに取り組むという強い覚悟が求められます。
トラウマ克服の鍵となるのは、大きな目標を掲げ、それに対して長期間情熱を持って取り組むことです。この目標は、自己満足や利己的な動機ではなく、他者の幸せや社会への貢献、さらには地球環境を守るためなど、利他的な視点から生まれるものが理想的です。自分自身の幸福を超えた目的を見つけ、それに向かって全力を尽くすことで、長期的な努力が可能となり、トラウマからの回復へと繋がります。
また、こうした目標に向かう過程で、好奇心や探求心が満ち溢れ、体と心は徐々に広がりを見せ、健康も回復していきます。自分のやりたいことに没頭する時間は、内面的な充実感をもたらし、自己成長を促します。結果的に、心身が強くなり、逆境にも屈しないレジリエンスを培うことができるのです。
人生を通じて続けられる情熱や目標を見つけ、そのエネルギーを社会や環境に役立てることで、自己を超えた価値観が育まれ、トラウマを乗り越える力が自然と養われるでしょう。
トラウマケア専門こころのえ相談室
論考 井上陽平